الرئيسية | العيادة الرياضية | ألام الظهر .. الاسباب والعلاج المناسب

ألام الظهر .. الاسباب والعلاج المناسب

حجم الخط: Decrease font Enlarge font
ألام الظهر .. الاسباب والعلاج المناسب

ألم الظهر.. عارض شائع جداً في منطقة العمود الفقري السفلية، التي تدعى بالمنطقة القطنية، قد يكون هذا الألم ناجماً عن إصابة أو قد يحدث تلقائياً. وعادة ما تهاجم آلام الظهر السفلية الحادة المريضَ مفاجأةً وبغير سبب واضح، وتصيبُ آلام الظهر 4 من كل 5 أشخاص في وقت ما من حياتهم. وهو الثاني من حيث الترتيب في الاضطرابات المؤلمة بعد الصداع.

 أولاً: أسباب ألم أسفل الظهر (المنطقة القطنية):

تنتج آلام الظهر المتكررة عن سوء عمل العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويمكن إرجاعها إلى حالات معينة، منفردة أو مجتمعة، وهي:

 1- نمط حياة يكثر فيه الجلوس.

2- الوقوف لمدة طويلة، أو الجلوس بوضعية خاطئة.

3- ضعف عام في العضلات.

4- ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة من غير إشراف مختص.

5- تشوه خلقي.

6- أسباب التهابية: وأشهرها التدرن، والبروسيلا المالطية.

لذا فإن التمرينات الرياضية التي يمارسها الناس كثيرو الجلوس (ذوو الأعمال المكتبية، وسائقو السيارات...)، تخفق في تقوية العضلات التي تدعم أسفل الظهر مثل رياضة التنس والغولف، وقد تثير مشاكل وآلام الظهر، فهي لا تزول إلا بزوال المسبب، فاستمرار المسبب -ألا وهو الجلوس طويلاً وبوضعيات خاطئة على كرسي المكتب أو كرسي السيارة وما شابه- سيُبقي على الضعف والركون للعضلات الظهرية.

الوقاية:

وقد قيل (درهم وقاية خير من قنطار علاج)، ومن ثم فعلينا اتباع ما يلي:

1- عدم الجلوس أو الوقوف لمدة زمنية طويلة. وإذا كانت طبيعة العمل تتطلب جلوساً طويلاً، فعليه دعم أسفل الظهر والتحكم بالطول حيث ترتاح الأقدام على الأرض. وبذلك يتم دعم الساقين والفخذين. أمَّا الذين يتطلب عملهم الوقوف لساعات، فيجب الانتباه إلى كيفية الوقفة الصحية إذ يجب أن يكون الصدر مشدوداً والأرداف والمعدة كذلك..     

2- تقوية العضلات الظهرية، فمعظم آلام الظهر ترجع إلى العضلات الضعيفة التي تخور تحت عبء المجهود الزائد، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأربطة التي تؤلم، ثم ينتقل إلى الغضاريف التي تتعرض لعملية ضغط تغير من حالتها من فقرة صلبة إلى حالة رخوة ضعيفة تنزلق بعدها محدثة الصورة النهائية للانزلاق، فكلَّما كانت العضلات أقوى كان العمود الفقري والأعصاب والعظام محميةً أكثر، وكانت الألياف العضلية أكثر مقاومة للأذى، ويمكن لتمرينات محددة أن تساعد على حل المشكلات الظهرية، ولكن يجب أن تكون باستشارة إخصائي يعرف النوع المناسب من التمرينات لنوع محدد من الألم. ويجب الانتباه أن البدء بالتمرينات يكون ببطء، ويصبح أسرع تدريجيًّا. 

3- إجراء تمارين ليونة وتمطيط كالتمارين السويدية بانتظام وبالطريقة السليمة، لزيادة التقوية العضلية ولزيادة ليونتها ومرونتها ومن ثم تصبح مهيأة أكثر لممارسة الأعمال اليومية.

4- تخفيف الوزن: فالوزن الزائد يمثل عبئاً على الجسد كله، وخصوصاً على العمود الفقري والمفاصل ويسبب آلام الظهر.

5- يجب أن يكون كرسي الجلوس مزودًا بمسند أذرع، وتوضع وسادة صغيرة بمحاذاة أسفل الظهر عند الجلوس على كرسي المكتب أو السيارة، لأن المنطقة القطنية مقعرة لذا يحدث فراغ بين مسند الظهر وهذه المنطقة مما ينهك عضلات هذه المنطقة، ويسبب لها ألما بعد حين.

6- عدم الاستلقاء على وسائد إسفنجية سميكة.

7- تجنب رفع الأوزان التي تفوق قدرة الجسم، ويجب حمل الأوزان والركبتان مثنيتان (وضعية القرفصاء فقط. وإذا كان ما نريد التقاطه ثقيلاً، فيجب حمله قريباً من الجسم مع شد عضلات البطن، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة والركبتان مبسوطتان؛ لأن ذلك يجعل الثقل على الظهر فقط فينهكه، ويسبب له الألم.

8- عدم استعمال الكعب العالي للنساء ولا الأحذية ذات القاعدة المستوية، بل الأحذية التي علوها بين 2- 4 سم.

العلاج:

حين يصبح الألم الظهري عذراً لتجنب المسؤوليات، أو عدم مواجهة المشكلات الصحية يجب الأخذ بعين الاعتبار استشارة طبيب مختص.. فكما ذكرنا فإن معظم الحالات يكون الألم بسبب ضعف في الجهاز العضلي المحيط بالعمود الفقري، أو بسبب أوضاع وقوف وجلوس غير عادية أو صحية. لذلك كانت أهم عناصر علاج آلام الظهر تكمن في:

1- تقوية وحماية العضلات الداعمة للعمود الفقري، والحفاظ على أوضاع جلوس ووقوف صحية سليمة.

2- الكمادات الساخنة: أكدت بعض الدراسات أن استخدام الكمادات الحرارية باستمرار يقلل من آلام الظهر السفلية خلال مدة 48 ساعة. وأجريت دراسة على 219 مريض يشكون من آلام مختلفة بين متوسطة وشديدة في منطقة الظهر السفلية فأثبتت أن استخدام كمادات الحرارة لمدة 8 ساعات متواصلة في اليوم ولمدة 3 أيام تكون نتائجه أكثر فاعلية ويحقق شفاء بنسبة 68 في المائة موازنة بالمرضى الذين يستخدمون أدوية مسكنة للألم.

3- التدليك: فالتدليك السليم الذي يلي الكمادات الساخنة، والذي يسبق التمارين الرياضية المقوية يساعد على:

- زيادة التروية الدموية.

- التخلص من التشنج العضلي الناجم عن الألم.

التمارين الرياضية بإشراف مختص:

فالأطباء في الولايات المتحدة يرون أن ممارسة الرياضة الشديدة الصارمة تعطي نتائج جيدة، بعد أن كان يعتقد أن ذلك يؤدي إلى تفاقم الإصابة ويزيدها سوءاً. وقال الباحثون إن البرامج الرياضية التي تركز على تمارين القوة تعد علاجاً ناجحاً للألم، ويسمونها إعادة التأهيل المكثف، فالعضلات القوية، وحسن استعمال الظهر يمنعان الانزلاق الغضروفي، والعضلات القوية تمنع الانتقال للمراحل التالية. وتقوية العضلات في كل الأحوال أسهل، وأرخص، وأضمن، وأكثر أمانًا كعلاج للظهر. والعضلات القوية تعد وقاية للظهر من أمراض أخرى خلاف الانزلاق الغضروفي. وذكر أن العضلات القوية تمنع تكرار آلام الظهر في أي مرحلة كما أنها تعد علاجاً نهائياً. ومع الأسف فإن العضلات القوية عبء يهرب منه المريض ويصر عليه الطبيب، فالعضلات القوية ضرورة صحية قبل إجراء جراحة العمود الفقري؛ إذ إن أي ضعف يكون سبباً رئيساً في إخفاق العمليات الجراحية. أما الباحثون في بريطانيا فقد أدركوا أن الأشخاص الذين يتعرضون لآلام بالظهر والعمود الفقري يجب أن لا يستكينوا إلى كثير من الراحة، بل يجب عليهم اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، والابتعاد عن الكسل والخمول، ونصحت الدراسة بأن يتكيف هؤلاء المصابون مع مشاكلهم الصحية والاستمرار بمزاولة نشاطاتهم المعتادة. وهذا يخالف المعتقدات السائدة بين الناس، التي تقول بأنَّ الراحة ضرورية ما دام الألم موجوداً، وحسب هذه الدراسة، تكون النتيجة عكسية تماماً، فكلما زاد وقت الراحة زاد وقت معاناة الألم، وقلَّت فرص العودة إلى مزاولة الحياة الطبيعية، بل إن حدَّة الألم ستزداد بازدياد مدة الكسل. وفي كثير من الحالات، يزول الألم الظهري السفلي خلال شهرين، ولكن إذا لم تتغير الظروف المسببة للألم، فالأغلب أن هذا الألم سيستمر، أو سيعاود المريض.

بعض النصائح للمصابين بألم الظهر:

1- إجراء التمارين على أرضية ثابتة.

2- يجب عطف الركبتين إلى البطن في أثناء الاستلقاء الجانبي.

3- يجب أن تكون الركبتان أعلى من مستوى الحوض في أثناء الجلوس.

5- ويمكن استعمال المشد الظهري ليكون داعمًا للظهر.

 

( اكرم الاسماعيل ) 

Subscribe to comments feed التعليقات (16 تعليقات سابقة)

avatar
Emmly 12/05/2016 19:57:07
So in the matter of four years it took YouTube to go from special director accounts that enabled videos to be longer than 10 minutes to 10 minutes being the maximum to 15 minutes. On top of that, just about every video website has <a href="http://alqrlwxglvj.com">ablsuotely</a> no time limit to uploaded videos. So, thanks for trying, but let&#39;s hope that you guys can figure out thirty minutes before 2030. At least you guys listened to your ENTIRE community for once.
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Isabelle 13/05/2016 20:41:51
Jeg plejer og købe min aurion mel i den lokale heilebutsk, men kan se prisen på nettet er endnu lavere. Så mon ikke jeg bestiller på nettet fremover. http://qgkfkiw.com qwhfsyancn [link=http://tcpjqyryyop.com]tcpjqyryyop[/link]
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Jenelle 14/05/2016 18:45:47
Non so, sinceramente l'articolo di BoingBoing mi lascia perplesso.E' chiaro che la Universal non vuole pagare il balzello ad Apple per vendere la musica attraverso il suo portale, l'articolo però sembra far intendere che i brani senza DRM venduti da Universal siano ingestibili <a href="http://bcjbqke.com">da'toacclppiala</a> iTunes/iPod. Se così fosse si ribalterebbe il problema ma non si risolverebbe (tanto più che basta fare una banale conversione della traccia acquistata), sarebbe l'ennesimo tiro alla fune fine a se stesso
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Jordans For Sale 15/05/2016 00:24:31
I must convey as a result of an individual regarding rescuing us because of this style of predicament. Right after looking at search engines such as and also assembly ways that weren't effective, My partner and i considered warring has been around. Active devoid of the particular ways to issues you might have fixed out by way of your complete content articles is a important case, and also versions that could include badly harmed this complete career basically had not found your blog. Your current true comprehending and also benevolence within coming in contact with all facets has been valuable. My partner and i need ideas the things i would've performed basically had not occur about this type of place such as this. I can also during this period relish this long term. Many thanks much for ones expert and also efficient guide. I will not think twice to be able to propose your website to some one who will be required advice regarding this issue.
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Cheap Ray Bans 16/05/2016 19:02:07
thank you very much, which is a strange location for any programmers to cover in which establishing. i was having some complaints about a new Dreamhost web server and i weren't sure exactly why ladies which they deactiivate showing undetectable data automatically, whilst different machines my spouse and i connect with using Filezilla manage to display undetectable data automatically. your write-up helped me figure it available, therefore i appreciate it.
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Gucci Outlet 26/05/2016 14:21:42
I know many of these however I am about to check the associated with these individuals out. The leading location We pay attention to music was at blip. fm. I love this!
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Louboutin Replica 27/05/2016 13:59:50
You will be wright however if you shell out some more $$, then you can certainly conversion software units to make use of hardware units having ipad however very expensive person <br />. -= Sunil Jain's last site... [How to] Personalize Retweet Element inside Multiauthor WordPress sites =-.
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Cheap Gucci 28/05/2016 15:27:53
In truth, We decided not to be expecting like ipad tablet coming from Apple inc. <br />. -= Aminul Islam Sajib's last website... Yahoo or google PageRank Up-to-date: AISajib. net is already PR3! =-.
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
Fake Oakleys 28/05/2016 17:22:26
My partner and i tested out the idea once more these days in addition to although it previously worked, it took a little time for for a long time for you to download the idea. (2 minutes)
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
avatar
rugadhuvimejo 29/08/2017 02:28:43
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor <a href="http://20mg-cheapesttadalafil.com/">20mg-cheapesttadalafil.com.ankor</a> http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Reply Thumbs Up Thumbs Down
0
1 2 next المجموع: 16 | عرض: 1 - 10

أضف تعليقك

  • Bold
  • Italic
  • Underline
  • Quote

رجاء أدخل الكود الموجود داخل الصورة:

Captcha

  1. الهيئة توقع عقد أثاث استاد جابر الدولى (5.00)

  2. بشار عبد الله .. الموهوب (5.00)

  3. بايرن ميونيخ : تعاقدنا مع جوارديولا انجح مدرب فى العالم (5.00)

  4. شعبية عموري تزداد والمطوع يفوقه (5.00)

  5. لاعب ليل يتجاوز ابراهيموفيتش بطريقة جميلة (5.00)